Sei alla ricerca di un esempio di menu settimanale per la tua dieta chetogenica applicabile a partire da subito? La dieta chetogenica è sicuramente un valido modello di dieta per perdere peso, ma anche per migliorare alcune problematiche di salute. In questo articolo troverai un esempio di menu settimanale per la dieta chetogenica e anche la lista della spesa, così da essere pronto per partire con questo nuovo modello di dieta!
Sommario articolo
Dieta chetogenica: esempio di menu settimanale pronto per te!
Il seguente esempio di menu settimanale di dieta chetogenica è stato studiato dal Dott. Uliano, un nutrizionista specializzato in dieta chetogenica, che riceve nei suoi studi situati in tre città italiane: Roma, Napoli e Castellammare di Stabia.
Nel frattempo, nei prossimi paragrafi puoi prendere visione di un esempio di menu settimanale di dieta chetogenica.
Menu dieta chetogenica: giorno 1
Colazione
Fesa di tacchino con bevanda di mandorla senza zuccheri.
Pranzo
Tonno sgocciolato con pane proteico medicarb il tutto accompagnato da un contorno di verdure.
Cena
Frittata di spinaci.
Spuntini (mattina e pomeriggio)
Mandorle/Noci/Stick proteici della linea Medicarb/Finocchi o cetrioli.
Menu dieta chetogenica: giorno 2
Colazione
Yogurt greco bianco 0% senza zuccheri con frollini alla vaniglia con gocce di cioccolato della linea Medicarb
Pranzo
Hamburger di tacchino e pollo con contorno di verdure.
Cena
Fesa di pollo con contorno di verdure e pane proteico medicarb
Spuntini (mattina e pomeriggio)
Mandorle/Noci/Stick proteici della linea Medicarb/Finocchi o cetrioli.
Menu dieta chetogenica: giorno 3
Colazione
Bevanda di mandorla senza zuccheri con cornetto proteico medicarb
Pranzo
Pasta chetogenica della linea Medicarb con contorno di verdure.
Carpaccio di bresaola con stick proteici della linea Medicarb.
Spuntini (mattina e pomeriggio)
Mandorle/Noci/stick proteici della linea Medicarb./Finocchi o cetrioli.
Menu dieta chetogenica: giorno 4
Colazione
Bresaola con pane proteico medicarb
Pranzo
Merluzzo marinato con verdure.
Cena
Salmone al forno con contorno di verdure e pane proteico medicarb
Spuntini (mattina e pomeriggio)
Mandorle/Noci/stick proteici della linea Medicarb/Finocchi o cetrioli.
Menu dieta chetogenica: giorno 5
Colazione
Tisana con pancake (albume e farina di mandorla). Qui trovi altre 5 idee per una colazione chetogenica dolce nel caso in cui i pancake non soddisfino i tuoi gusti.
Pranzo
Hamburger di scottona con contorno di verdure.
Cena
Frittata di zucchine con contorno di verdure.
Spuntini (mattina e pomeriggio)
Mandorle/Noci/stick proteici della linea Medicarb/Finocchi o cetrioli.
Menu dieta chetogenica: giorno 6
Colazione
Bevanda a base di soia senza zuccheri con frollini con gocce di cioccolato della linea Medicarb.
Pranzo
Prosciutto crudo con stick proteici della linea Medicarb e contorno di verdure.
Cena
Filetti di sogliola con contorno di verdure.
Spuntini (mattina e pomeriggio)
Mandorle/Noci/stick proteici della linea Medicarb/Finocchi o cetrioli.
Menu dieta chetogenica: giorno 7
Colazione
Uova strapazzate con bevanda a base di mandorla.
Pranzo
Pasta chetogenica della linea Medicarb con contorno di verdure.
Cena
Calamari grigliati con contorno di verdure.
Spuntini (mattina e pomeriggio)
Mandorle/Noci/stick proteici della linea Medicarb/Finocchi o cetrioli.
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Lista della spesa per la tua dieta
Una delle cose più difficili da fare quando si inizia un nuovo percorso alimentare è capire cosa acquistare al supermercato per cucinare le pietanze consigliate.
Ecco, quindi, la tua lista della spesa relativa all’esempio di menu settimanale di dieta chetogenica che hai trovato in questo articolo:
- 1 brik di bevanda di mandorla senza zuccheri;
- 1 brik di bevanda di soia senza zuccheri;
- 1 confezione di 10 uova;
- 1 confezione di tisane (gusto a tuo piacimento);
- 1 vasetto di yogurt greco senza zuccheri;
- 1 confezione di fesa di tacchino;
- 1 confezione di prosciutto crudo;
- 2 confezioni di bresaola;
- 2 confezioni di pane proteico medicarb che puoi acquistare su questo sito;
- 1 confezione di farina di mandorla (per preparare i pancake);
- 1 confezione di frollini proteici con gocce di cioccolato della linea Medicarb che puoi acquistare su questo sito;
- 2 confezioni di stick proteici della linea Medicarb che puoi acquistare su questo sito;
- 1 confezione di tonno;
- Spinaci (per la frittata);
- Zucchine (per la frittata);
- Finocchi e cetrioli (per gli spuntini);
- Altre verdure miste a piacimento (per i contorni);
- 1 confezione di mandorle;
- 1 confezione di noci;
- 1 hamburger di tacchino e pollo;
- 1 hamburger di scottona;
- Fesa di pollo (circa 200 gr);
- 1 confezione di pasta chetogenica della linea Medicarb che puoi acquistare su questo sito;
- 1 filetto di merluzzo (circa 200 gr);
- 1 filetto di salmone (circa 200 gr);
- Filetti di sogliola (circa 200 gr);
- 1 confezione di calamari (circa 200 gr).
Se vuoi approfondire cos’è la dieta chetogenica e a cosa serve, clicca qui!
Dieta chetogenica: qualche consiglio extra
Come ho premesso, dato che la dieta chetogenica è un modello di dieta molto particolare, è fondamentale informarsi bene prima di iniziare e soprattutto seguire i consigli di un esperto in materia.
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